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El entrenamiento de Christian Bale para interpretar a ‘Batman’ tras ‘El Maquinista’

El cuerpo de Christian Bale ha cambiado bruscamente y en varias ocasiones por sus papeles en el cine. Pero sin duda, su evolución más drástica fue de ‘El Maquinista’ a ‘Batman Begins’. En 2004 encarnó a Trevor Reznik en la primera cinta y tuvo que adelgazar hasta pesar 55 kilos. Tan solo medio año después empezó a rodar la cinta del superhéroe luciendo un cuerpo musculoso.
Ahora, hemos conocido qué ejercicios hizo en el gimnasio para conseguir convertir los 45 kilos que engordó (con una dieta alta en proteína) en puro músculoBRAZOS
Curl de bíceps 3×10
Tríceps con barra en Z 3×10
Curl de bíceps alterno tipo martillo 3×10
Extensiones de tríceps trasnuca Curl de bíceps en banco 3×10
Extensiones e tríceps en polea alta 3×10
ESPALDA
Jalón en polea (con agarre ancho) 3×10
Remo en barra 3×10
Encogimiento de hombros 4×25
Dominadas con agarre ancho 3×10
Peso muerto con Curl de bíceps en banco 3×10
Extensiones e tríceps en polea alta 3×10
Peso muerto con barra

PECHO
Press de pecho con mancuernas 3×10
Cruces de poleas 3×10
Cruces de poleas inferior 3×10
Press de pecho inclinado en banco 3×10
Flexiones 3×25
Press francés con barra en Z
HOMBROS
Elevación de gemelos 3x25Peso muerto con barra
Elevaciones laterales alternas 3×10
Encogimiento de hombros 3×25
Press de hombro con mancuernas
PIERNAS
Curl de piernas sentado en máquina 3×10
Lunges con barra 3×20
Step Ups con peso 3×20
Sentadilla frontal con barra Este entrenamiento combinado con cardio (Entrenamiento de alta intensidad) y abdominales hizo que el actor pudiese lucir en un cuerpo tan distinto en tan solo seis meses.

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